Pitný režim

Denná potreba tekutín detí    


Vek dieťaťa Denná potreba tekutín
6 mesiacov - 1 rok     900 -1200 ml
1-2 roky 1200 -1500 ml
3-4 roky 1500 -1800 ml
5-7 rokov 1800 -2000 ml
8 a rokov a viac           2000 ml

 

Pitný režim pri športe 

Voda a pohyb

Správny pitný režim je pri športe veľmi dôležitý, rovnako ako  strava a odpočinok.

Pri zvýšenej aktivite je nutné príjem tekutín zvýšiť na 3 až 4 l denne. Tekutiny sú však dôležité nielen pred športovým výkonom a počas neho, ale predovšetkým po ňom. Pokiaľ vypijete pred výkonom málo tekutín, dôjde k pomalšiemu odbúravaniu svalového glykogénu a budete sa cítiť unaveno a bez energie. Tak by to byť nemalo. Po športe sa máte cítiť skvelo, plní energie a mať chuť športovať znovu a znovu.

Jednoznačne je potrebné dodávať tekutiny počas celého dňa v menších dávkach a nie až pri pocite smädu. Smäd je reflex a teda zároveň aj signál tela, že organizmus prechádza do núdzového režimu. Čiže skutočne pite priebežne po celý deň a nie až  keď cítite smäd.

 

Nedostatočný prísun tekutín vedie k vážnym poškodeniam organizmu, ktoré sa odrážajú najmä poruchou krvného obehu, svalovými kŕčmi, bolesťami hlavy a nevoľnosťou.

Prečo je dôležité dopĺňať tekutiny 

V noci neprijímame tekutiny, preto má ráno organizmus málo tekutín. Pokiaľ ich pri raňajkách nedoplníme, nedostatok tekutín pretrváva aj v priebehu dopoludnia, kedy väčšina ľudí vyvíja najväčšiu aktivitu. Čierny čaj a káva majú močopudné účinky a ich ranná či dopoludňajšia konzumácia nevyrieši problém nedostatku vody, ktorý vznikol v priebehu noci. Preto sa odporúča dať telu hneď zrána to, čo je mu vlastné a prirodzené – čistú vodu. V našej krajine môžeme piť vodu priamo z vodovodu, avšak hygienické normy umožňujú jej pomerne vyšší obsah dusičnanov a je chemicky upravovaná chlórom.
Chlór síce dezinfikuje, ale zároveň ničí neutrálnu chuť vody. Pri vode z vodovodu je takmer nemožné hovoriť o pôžitku z chuti práve napusteného pohára vody. Dajte si ráno pohár pramenitej vody, ktorá sa najviac približuje životodarnej tekutine v našom tele. Ideálna je pramenitá voda s nízkym obsahom minerálov v rozmedzí 150 – 400 mg/l, ktorá sa hodí na každodenné dopĺňanie tekutín. Pokiaľ sa vám podarí vypestovať si návyk do dvanástej hodiny vypiť približne liter tekutín, vaše telo vám bude vďačné.